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Texte des exercices

A1 Relié à la terre au travers des jambes

Tiens-toi droit debout. Fais un pas vers l’avant et ressens au travers de la jambe vers l’intérieur de la terre. Reste cependant ancré dans ton cœur et regarde de façon détendue devant toi.

A2 La marche tri-partite

Marche lentement vers l’avant, tout en touchant d’abord le sol avec les orteils et déroule le pieds progressivement. Sens à partir du cœur au travers des pieds jusqu’à l’intérieur du sol.

A3 Équilibre entre avant et arrière

Fais un pas tri-partit vers l’avant. Reste droit debout et distribue également le poids sur les deux pieds. Déplace ensuite ta verticalité vers l’avant, après vers l’arrière et pour finir de nouveau vers le milieu. Ressens-tu à présent ton milieu différemment? Fais de même en reculant. Déplace d’abord le poids un peu vers l’arrière, puis vers l’avant et de nouveau au milieu.

B1 Le cœur heureux

Représente-toi que tu as un cœur heureux entre les mains. Laisse-le rayonner joyeusement dans toutes les directions et suis les rayons avec des mains attentionnées.

B2 Rayonner sur le chemin vers l’avant. Revenir à soi sur le chemin du retours.

Accompagne le rayonnement heureux depuis le cœur avec un chemin vers l’avant. Et reviens sur le chemin du retour de nouveau à toi.

B3 Le cœur au centre entre l’avant et l’arrière

Place-toi au milieu d’un chemin. Ressens un cœur heureux dans tes mains et rayonne sur le chemin vers l’avant joyeusement dans toutes les directions. Reviens au milieu et fais de même vers l’arrière.

C1 Le geste du I : fluer vers le bas, fluer vers le haut, rayonner au travers

Forme le geste-I, en rayonnant d’une main depuis le cœur attentivement vers le bas et en laissant l’autre main être portée vers le haut par le contre-courant. Essaye de rayonner au travers de tes bras de telle sorte que tu perçoives un effet jusque dans ta verticalité.

C2 I dans les jambes

Centre-toi dans ton milieu et rayonne depuis le cœur dans la jambe et au travers du pieds vers l’avant. Fais un pas et répète-le avec l’autre pieds. Reste présent à toi-même de telle sorte que rayonner au travers de la jambe ne te fais pas courber, mais au contraire te redresses. Fais de même aussi en reculant.

C3 I dans les jambes et les bras

Laisse ton cœur rayonner joyeusement dans toutes les directions et forme dans cette ambiance, pendant le rayonnement au travers des jambes et des pieds, le geste-I avec les bras.

D1 Rythme attentif (long-court et court-long)

Ressens à nouveau un cœur joyeux entre tes mains. Portes-le vers l’avant avec quatre pas rythmiques, qui s’étendent et se contractent: long-court, long-court, long-court, long-court.
Gardes le sentiment rayonnant joyeusement dans ton cœur et reportes-le avec quatre pas rythmiques, qui se contractent et s’étendent: court-long, court-long, court-long, court-long.

D2 I avec rythme (long-court et court-long)

Forme le geste-I avec les quatre pas rythmiques sur le trajet vers l’avant et ensuite de nouveau retour. Vielles à ce que les bras, malgré le rythme dans les jambes, se meuvent quand-même calmement et uniformément.

D3 En chemin avec le I

Flue avec une main vers le bas, et avec l’autre dans le contre-courant vers le haut, jusqu’à ce que les bras soient irradiés. Laisse-toi, par cela, emmener quelques pas vers l’avant, alors que la formation du geste et le trajet durent de façon égale. De même vers l’arrière.

E1 JE SUIS LÀ

Rayonne à partir du haut au travers du corps vers le bas jusqu’à l’intérieur de la terre. Vis avec cela les mots JE – SUIS – LÀ.
Essaye de ne pas parler toi-même, mais de vivre ces mots dans le sentiment de ton corps.

E2 Gagner en force en laissant aller

Essaye de rayonner vers le bas de façon si détendue et ensuite de lâcher de telle façon que naisse une force rayonnante, qui te soulèves de par le bas et te fortifie dans le cœur:
DANS LE LÂCHER-PRISE – JE GAGNE – DE LA FORCE

E3 JE SUIS ICI

Perçois comment tu es enraciné dans ton être inférieur. Laisse ce sentiment monter et remplir ton cœur. Et ouvres ton cœur pour ton entourage et autrui.
JE (fluer du bas vers le haut) – SUIS (être rempli dans le cœur) - ICI (arriver chez les autres)

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